在过往的咨询当中，我见过很多人分手后很绝望的样子。想挽回却很迷茫，不知道该如何处理自己当前的处境？下一步应该怎么做？
这篇文章我会教给你以下几个内容，希望能帮你清除挽回的无助和迷茫：
①分手后哪些行为会让前任产生抵触情绪？
为什么分手后前任会对你很抵触？其实分手后前任会有抵触情绪，很多时候已经跟分手的原因无关。而是你分手后的行为让他感到窒息，被你绝望的情绪影响到他对你的看法。
记得曾经有个学员，分手前跟前任吵了一架，两人冷战了几天，又跑到他家里去吵闹，最后前任受不了她提分手。
分手后她控制不了情绪，夺命连环call，短信轰炸，去他家门口堵人。后来有一天堵到了，她开始服软，用讨好的方式想挽回，但前任表现出很明显的抵触情绪。
她这时候才意识到情况的严重性，开始跟前任断联，但每天都在焦虑中度过，只感觉挽回越来越难。后来她找到我咨询，问我该怎么办？她说很想他，很希望能够挽回前任。
回顾这个学员当时的情况，可以看出她在挽回时很迷茫，做了很多让人感到窒息的行为。比如不停地去他家吵闹，疯狂发短信，分手后堵人、讨好等等。
这些行为都会给前任带来不舒适的感觉，从而产生反感和抵触的心理。
除了这些行为会让前任感到不舒适，分手后去乞求复合、发长短信等等行为，同样也会给前任带来窒息的感觉。这些行为会让前任看到你的失控，看到你的绝望，会引起他对你的恐惧，担心你给他的生活带来麻烦。
②为什么分手后不能有这些让人窒息的行为？
这些令人窒息的行为并不能表现出你多爱他，这样深沉的爱也无法让他感动。除了前面说到的，会引起前任对你的恐惧，担心你给他带来麻烦。
实际上，这些行为还会让他更加坚定认为“分手是正确的决定”。无论分手是因为什么，从你做了这些让人窒息的行为开始，他对你只会产生一种念头“让她赶紧从我的世界中滚蛋。”
可能你还停留在回忆美好的过去，而他却正在想着怎么从这种窒息中解脱。每次你毫无征兆地出现，堵人求复合；每次发长短信，电话轰炸宣泄你的情绪；都会强化他必须离开你的念头。
所以当你分手后感到绝望时，一定要记得先不要着急联系他。我见过很多人在情绪的作用下，做出让自己后悔的挽回行为。
③挽回是从零开始吗？
分手是因为过去糟糕的记忆逐渐增加，美好的记忆逐渐减少形成的必然结果。而挽回要做的，就是逐渐增加美好的记忆，并最大程度地减少糟糕的记忆。
因此如果分手后你总是在乞求复合，短信和电话轰炸，做这些只会增加糟糕的记忆的行为。会让前任觉得“这么糟糕的未来，我不想再掺和进去了。
那为什么很多人在分手后会感到绝望？为什么会做出那么多不理智的挽回行为？说到底是因为她们一直停留在过去，总在尝试着和前任回到以前。
还有许多人会有一个非常差错的观念，认为挽回就是从零开始。如果将印象分状态划分为21个等级（-10至+10），很多人认为只要从零做到+10就能复合。
但事实上，并不是这样的。
曾经有个人咨询过我一个问题：“追一见钟情的男人当男朋友和挽回交往了半年的前男友，哪个更容易？”
我想了想，最后回她：“我认为追一见钟情的男人当男朋友会更容易。”
为什么？
因为追求的印象分是从零开始，而挽回的印象分是从负数开始。
你会发现恋爱中的负面印象，不利于自己的挽回。因此，你必须在挽回中消除前任的负面印象。如果你去做了令人窒息的挽回行为，还会让他对你产生负面预判，最后还得布局消除前任的负面预判。
而且挽回还会涉及一个问题：信任问题。会导致分手大多数都属于“屡教不改”，因此前任会不相信你能改变。
这也是很多人感到绝望的原因之一，你可能会想：“他都不信我会改，那我肯定挽回不了了”“他都不愿意跟我接触，怎么向他证明我会改变”等等。
这种绝望的心情会让你一直纠结，一直没有行动上的改变去证明自己。所以你的挽回就像陷入一个死循环，越来越糟糕。
而断联就是为了打破这个死循环，让你摆脱负面情绪的影响，将你当前的处境重置。
④断联可以重置当前处境
关于断联，之前我有一篇专门介绍它的文章，有需要的可以看看。
分手后想挽回，什么是断联？如何正确断联？（正确“断联”指南）
断联利用的是心理学概念-“心理感应抗拒理论”，通过剥夺前任联系你的自由，来使他渴望重获这种自由，从而更想联系你。它还能给予你们彼此冷静的时间，冲淡糟糕的记忆。
虽然无法完全让你从零开始，但却可以让前任对你的印象分接近于零。这一点很重要，因为挽回的本质是以新的人设去吸引前任重新爱上你。
当然如果只是断联，还无法颠覆前任对你的固有印象。所以断联后需要做的事情，跟断联一样重要。
⑤断联后该怎么做？
我一直都认为挽回是策略活动，把策略中的每一阶段都当成一级阶梯。断联是第一级，断联后用短信复联是第二级阶梯，电话或视频联系是第三级阶梯，见面互动是第四级阶梯，复合约会是第五级阶梯。
分手想挽回前任，断联后如何正确跟前任复联？
每一级阶梯都要创造价值才能进阶到下一级，第一级阶梯目标是消除负面预判，重置当前处境；第二级阶梯的目标是恢复联系，重新吸引前任好奇；第三级阶梯的目标是提供更多情绪价值，培养舒适感；第四级阶梯的目标则是通过见面互动，彻底颠覆前任印象；第五级的目标是通过浪漫约会，暧昧滚床单复合。
了解了这些，相信你现在对于挽回心里稍微有点底气。可以根据你目前的情况，判断自己处于哪级阶梯？
通过查看上面的阶梯，我们会发现进阶关系以聊天为主。那在聊天中，该如何去推进关系呢？
我认为有五个聊天等级，随着聊天等级的推进，关系会变得更加亲密。
a.闲聊
b.分享故事
c.分享意见
d.分享秘密
e.分享感受
通过客观地评估自己的处境，根据现状去推进关系。这样才不会在挽回中逾越，给前任造成压力或因为着急而暴露需求感。
当然看似很简单，但事实上操作起来会比较复杂。因此精准地判断每一级阶梯，每一个聊天等级，需要大量的实践经验支撑。所以你要么得多找人练习，累积经验，别拿前任练手；要么只能寻求专业的人士帮你把控。
除了聊天提供价值，吸引力又该如何建设呢？
看过很多挽回文章的人都知道，前任只会被吸引回来，而不是求回来或者跪舔回来的。
实际上复联能否成功，聊天能够顺利进阶，跟吸引力也离不开关系。复联和聊天进阶关系，都得在吸引力足够的基础上才能进行。
建设吸引力的四大支柱
外观
物理外观，人们总是会美丽的外表所吸引。男人是视觉动物，从进化学的角度来看，男人会为了繁衍出优质后代而选择基因优异的女人。
而最直观的判断标准就是女人的外观，当然外观还不止长相方面，还包括身材。可能有的人会觉得男人就是喜欢瘦的，但事实上男人只会选择，对他们来说是最理想的。
打个比方，一个瘦到有点病态的女人，跟一个看起来很胖但却健康的女人，你认为男人会选择哪个？为了下一代基因，肯定会选择健康的！
所以不要刻意去跟别人比较，你只要让自己成为他的最理想选择就行。
距离
正所谓近水楼台先得月，我们通常会被更接近我们的人吸引，而不是离我们十万八千里的。如果你们是异地恋，那在挽回的过程中，这是无法逃避的问题。
需要想办法缩短你们的距离，因为有时候千言万语都不及一个拥抱。而且距离近的，方便在后面的见面约会中推进关系。
类似
如果两个人的个性完全相反，他们很难在一起。物以类聚，人以群分。性格有类似的地方，才会比较容易玩到一起。
不知道你有没有过这种经历，跟朋友聚会中发现一个很受欢迎的人，你很喜欢他爆发出来的能量，但你内心深处却能清楚意识到，你们不可能有超出友谊的关系。
因为你知道，你和他是不同世界的人。
谈到类似性，如果你跟前任兴趣爱好不同，那你们很难聊到一起。他会觉得你不懂他，而你会很不理解他的一些行为习惯。
所以我经常会要求学员，要学会从前任的角度来聊天。当你跟他聊天时，要确保自己的话题他是感兴趣的，聊些你们都喜欢的话题。
因为你跟他越类似，气氛会越融洽，你们会像认识很久一样很自然。
回馈
每个人都不喜欢自己的努力付诸东流，大多数情况下分手是因为在相处过程中不懂得回馈伴侣，导致情感联系中断。
打个比方，你跟他说：“我爱你”，你希望他说什么？“我也爱你”，对吗？
当你抱他时，你也会要求他用力抱紧你。如果他没有这样做，你就会觉得他不爱你了。
在婚姻中，很多人会觉得已经老夫老妻，然后开始松懈和懒惰。感情破裂也是因为回馈不到位，矛盾不断累积，消耗着对方的热情。
尤其是那些在一起很久的情侣或夫妻，性生活方面通常会出现一种现象，一个想要，另一个则表现出抗拒。这会让那个想要的人很难受，因为自己的伴侣没有回馈。
虽然每个人表达爱意的方式都不同，但我相信每个人都希望被肯定。所以《爱的五种语言》里面，肯定的语言是回馈伴侣必备方式。
结论：
当你想要吸引前任好奇时，需要在断联期间改善自己的外观。因为外观的变化最容易引起注意，然后将变化发到朋友圈或社交平台。
然后通过短信、电话、视频或见面等方式，逐步建立吸引力，提供价值。在聊天中展示类似性，在互动时给予回馈。
这些增加美好回忆的行为才是你应该做的，而不是去巩固过去的糟糕回忆。摆脱负面印象和负面预判，才能重新吸引前任爱上你。
