案例简述
男朋友和我说分手已经快一个月了，我们恋爱了4年但是在恋爱过程中我太过于强势，太作。
而且总说分手拉黑他，而且我有几次气的逼他给我跪下，还打了他的脸，我有很多地方都做的特别不好。
但是我真的很爱他，我不想分手，但是他说他每次一想到就想到这些我对他不好的事情，我真的很想挽回他好好对他，真的好崩溃！
最近他说陪我走出失恋的阴影，让我早点开始新的生活所以每天都有陪我说话，但是忽冷忽热的。
有时候就很冷淡什么都不想和我说，有时候就做什么事之前都会告诉我，还会主动关心我，但是总感觉很客气。
而且他最近一直都很不开心，我问他为什么他说感觉自己对不起，后悔没有早点分手，这是他才跟我说的感觉很决绝，还能挽回吗？
案例指导
太强势太作，还逼过他跪下，打他的脸，这些行为都会给他留下很深的负面印象。分手后你放不下，舍不得他，想要挽回好好对他。
但这里有个问题，你在挽回过程中，有照顾过他的想法和感受吗？
他选择跟你分手，就是不想再经历之前那样的日子。但你在分手一个月中，我估计你一直都在寻求复合，总是在为了挽回而挽回。
你说爱他想要挽回，但事实上从你目前的描述来看，你是因为痛苦和崩溃想要挽回。所以你会着急要一个复合结果，而不是先解决你们的问题。
他没有看到你的变化，你也没有真正地去理解他的需要。这是他不肯复合的原因，因为没有人愿意重蹈覆辙，重新经历一遍痛苦。
那为什么他会愿意陪你走出失恋阴影呢？
因为你们四年的感情，对他来说也不是那么容易就放下的。所以与其说他在陪你走出失恋阴影，不如是你们在互相陪伴走出来。
这意味着，他对你还有感情。
但如果你一直都忽略他的感受，没有意识到需要先解决问题。如果你只会要求复合，跟之前一样强势，自己想要做就任性去做。
那么你们的感情会在这个过程中，不断地被消磨，直到他完全失望或者摆脱这种失恋的痛苦，他就不会再愿意跟你有任何联系。
可能有的人会有疑问，分手他会痛苦吗？肯定会的，因为他也是人。
如果分手不痛，他又何必陪你走出阴影呢？他完全可以不跟你联系，完全可以重新开始。但他没有，说明他对你还有感情，但这种感情让他迷恋的同时又害怕。
所以如果你不能冷静下来，先学会理解他的感受，而是一直在逼他给你答案或者要求他复合。那么他会一直处于你的强势印象中，这样他如何敢跟你再在一起？
他对你的客气，对你的决绝，何尝不是在逼迫自己摆脱痛苦的阴影。
所以如果你还想挽回，请先让他感受到你的变化。起码你不会再像之前一样强势，不会逼着他，知道理解他的感受才行。
当然，现在你已经分手一个月，肯定也做了很多求复合的事情。他现在肯定会对你有负面预判，他会对你有戒备心，那你需要先消除他对你的负面预判。
这样你才有可能跟他进一步的发展，否则他一直对你戒备，你根本很难跟他接触。
怎样挽回
不管是因为难受还是真的爱，既然想要挽回，那学会站在他的角度去思考是必须的。
挽回是一场策略活动，需要一步步去推进关系。不可能你想复合，人家就一定要跟你复合，凭什么呢？
所以调整好自己的着急状态，先总结下你们的过去，让他知道你已经意识到问题。很多人想挽回，会遇到一个问题，就是前男友不信她会改。
这说明已经产生信任危机，而信任破坏容易，建立困难。
首先是让他相信你不会纠缠，其次是让他相信你正在改变，再次是让他相信你已经不再是以前的你，最后才是让他相信跟你复合是正确的选择。
一旦他相信跟你复合是正确的选择，那复合就是自然而然的结果。
我一直都告诉学员，先挽回自己再挽回前任。
因为只有这样，才有可能得到健康平衡的关系。那些着急要一个复合结果，总是在担心前任会离开自己，给前任制造压力，最后往往都把前任逼得越走越远。
那要如何才能建立信任？最重要的就是做到言行一致。
打个比方，你承诺做朋友，那你就按照朋友的身份去接触。而不是以朋友的身份，行使情侣的权力。
既然你承诺会改，那么就应该用行动来证明。别总嘴上说爱，事实上只是为了满足自己对他的占有和控制。
具体怎么做呢？
①改变阶段
前任为什么不相信你会改变？一方面是你之前已经屡教不改，一直没有落实到行动上；另一方面是你分手后一直在纠缠，根本没有为自己设计改变的合理化理由。
连你都不相信人会突然改变，连你都认为人总是死性不改。更何况是前男友，他一次次对你产生期望，又一次次对你失望。
所以在改变阶段，你需要做到真正改变，以及合理化自己的改变。
a.断联
无论你是想要挽回，还是想要让自己变得更好，都需要时间。被分手后，你的自信心可能会遭受打击，同样需要修复自我的时间。
前男友也需要时间和空间，才能意识到自己做出分手这个决定，究竟是对还是错？
虽然分手让你很痛苦，我也知道你很想前男友马上回到你身边。但如果你不花时间修复自己，让自己恢复良好的状态。即使暂时复合还是会重蹈覆辙，而再次分手伤害会更大。
因此在断联的第一周，你可以做指甲、蒸桑拿、看搞笑电影、吃垃圾食品，尽量做些让自己感觉放松的事情。
但你必须承诺，在这一周后开始使用正确的挽回方式。无论是挽回自己，还是挽回前男友，你都需要开始改造自己。
而很多女生挽回结果很糟糕，大都是这个阶段没能控制好自己的情绪。总是歇斯底里地想要联系前任，想要对前男友做些事情，白白错过这么好的反思和铺垫机会。
b.改善自身
真正的改变，不是要你全盘否定过去的自己。而是要发现过去的不足，逐步去完善自身。
改变自己是一个痛苦的过程，所以需要你经常说服自己。为自己所取得的进步和正在取得的成就，给自己鼓励和荣誉感。
让自己充满希望，朝着自己想要的方向前进。这个方向，必须是对你和前任都有利的方向。
当然，在改变之前，一定要先了解清楚自己有什么问题，为什么会分手，以及有哪些地方可以改善和提升。
针对性解决问题的同时，有3个方面的提升能让你变得更有吸引力。包括健康、财富和人际关系。
健康方面，通常在分手前，很多人都会忽略它。这里不仅指的是有没有运动健身，还包括整体的外观。
运动不仅能让你身材更好，还能让你保持良好的精神状态。它能促使大脑产生内啡肽，让你变得快乐。
在健康这一块，你不仅要去运动健身。看看是否有其他可以改善的方面？比如衣服是否旧了要换新的风格，修个适合自己的眉毛，美白牙齿等等。
财富方面，要经济独立。如果有晋升机会，就多花时间在工作上。如果对目前工作不满意，就找一份能让你感到快乐的工作。
同样你也可以去进修，只要能帮你提高经济收入又不违法，都可以去尝试。这些事情不仅能给你带来钱，还能分散你失恋的痛苦，让你找回自己的价值。
人际关系方面。在断联期间，人际关系很重要。虽然不一定要跟别人约会，但起码不要让自己窝在房间里黯然神伤。
或许你在谈恋爱后，不再跟朋友联系。花时间去恢复这些关系，一起去做些有趣的事情。除了朋友，你还可以多陪陪家人。
挽回前任之前，要先挽回自己，学会爱与被爱的能力。而做这些事情，有助于你达到这个目标。
当然，你也可以尝试跟别的男人约会，这有助于你恢复自信心。至少你可以拿别人练习，如何聊天，如何撩，不用面对前男友时手足无措。
②展示阶段
俗话说：“事实胜于雄辩”。
你说得再好，讲得再天花乱坠，都不如你让他看到你的变化。哪怕你只是外观的变化，都可能引起他开始好奇。
展示阶段最需要记住的一点：保持言行一致。
这是很多在挽回的女生做不到的，导致前男友最后完全不信任，甚至删除拉黑。重新恢复信任需要时间，不要因为着急而导致所有布局和策略失效。
这个阶段会遇到的难点，主要在合理化自己的改变，同时要让前任看到你的改变，但又不会太刻意。
不要让他觉得你是为了挽回而改变，这会让他有顾虑，是不是复合后你又变回原来的样子？
所以展示应该是侧面的，而不是直接跑去告诉他你变得多好。你需要做的是不错过每一次可以暗示的机会，自然地去展示自己的变化。
a.社交媒体
大多数女生在挽回的过程中，总是喜欢通过社交媒体去窥探前任的动态。这样的做法对心态的调整不利，事实上社交媒体应该成为你的辅助工具。
可以通过它，专门设计和铺垫一些动态，去合理化自身的改变。尤其是断联后跟前任复联，最重要的其实不是复联该说什么。
最重要的是断联时的铺垫是否合理，以及复联后是否保持言行一致。
不管你的前男友是否有使用朋友圈的习惯，这些铺垫都是必须的。因为万一他突然看了你的朋友圈，这些铺垫就会累积你的挽回优势，让你逐渐掌握主导权，形成滚雪球效应（snowball effect）。
b.共同朋友
也许你跟前任有共同朋友，并且你们还有联系。可以跟他们出去玩，并且简单又自然地提及分手后你的改变和生活。
记住要自然，不要过度地吹嘘，也不要让朋友觉得你是在利用他们。要顺其自然地提起话题，像分享生活一样。
如果你的操作正确，共同朋友会是很好的辅助。尤其是如果前任跟这些共同朋友经常聚会，那传递的效果会很不错。
当然，通过第三方传递的信号，很可能会变质。所以一定要记住，谨慎使用这个策略。
c.互动
要向前任展示你的改变，最好的方式当然是跟他互动。在断联期间，你已经在社交媒体合理化自身的改变。
现在可以开始使用正确的复联策略，通过互动来让前任对你的改变有更深刻的印象。这个阶段最容易让他相信你的变化，同样的也是最危险的阶段。
一旦你的改变不够真实，那他对你的印象会更加负面。因此跟前任互动，一定要谨慎策划每次目标，逐步去推进关系。
比如你在一次聚会上遇到他，他问你最近过得怎么样？
你可以说：“最近挺忙的，做了很多之前没有去做的事情，加入了一个摄影俱乐部，认识了很多可以周末去短途游的伙伴哈哈。”
这种表达，侧面展示你分手后，并没有因为他而荒废自己的时间。如果再配合朋友圈，效果会更好。
当然，还有就是你们聊天，他没回复了。过去你可能会开始着急，问他为什么不理你。但现在你不会，你控制住自己的行为，并且假装自己不会被他影响到。
通过类似互动，一次次累积你的挽回优势。当他惊讶于你的改变，然后发现自己没有什么变化时，就会感到失落和难过。
这能迫使他主动找你复合，你的新形象会吸引他重新追你。
分手是因为过去糟糕的记忆逐渐增加，美好的记忆逐渐减少形成的必然结果。而挽回要做的，就是逐渐增加美好的记忆，并最大程度地减少糟糕的记忆。
每次你毫无征兆地出现，堵人求复合；每次发长短信，电话轰炸宣泄你的情绪；都会强化他必须离开你的念头。
我一直都认为挽回是策略活动，把策略中的每一阶段都当成一级阶梯。断联是第一级，断联后用短信复联是第二级阶梯，电话或视频联系是第三级阶梯，见面互动是第四级阶梯，复合约会是第五级阶梯。
